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Consejos y ejercicios para un calentamiento eficiente antes de hacer ejercicio |
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Consejos y ejercicios para un calentamiento eficiente antes de hacer ejercicio
El calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicio. Es el proceso de preparar el cuerpo para el esfuerzo físico, aumentando la temperatura corporal, mejorando el flujo sanguíneo y la flexibilidad, y preparando los músculos y las articulaciones para el movimiento.
Un calentamiento adecuado ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Consejos para un calentamiento eficiente
Duración: Un calentamiento completo debe durar entre 10 y 15 minutos.
Intensidad: El calentamiento debe ser gradual, aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio.
Flexibilidad: El calentamiento debe incluir ejercicios de estiramiento dinámico, que se realizan de forma suave y controlada. Específico: El calentamiento debe adaptarse al tipo de ejercicio que se va a realizar.
Ejercicios de calentamiento
A continuación se presentan algunos ejercicios de calentamiento que puedes realizar:
Movilidad articular: Realiza movimientos circulares y de estiramiento de las articulaciones principales, como los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos.
Estiramientos dinámicos: Realiza movimientos amplios y fluidos que aumenten el rango de movimiento de los músculos. Algunos ejemplos incluyen círculos de brazos, balanceos de piernas y zancadas.
Correr suave: Correr suave durante unos minutos es una forma eficaz de aumentar la temperatura corporal y el r...
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Fuente de la noticia: blog nutricion y salud
Fecha de publicación: 12-11-2023 19:10
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