Usamos cookies propias y de terceros para mejorar la navegación y mostrar publicidad personalizada según su navegación. Si continua navegando consideramos que acepta nuestra política de cookies.
Inscríbete ahora - Da de alta tu Blog
( What is this? )
I Home I More views Today I xxx I xxx I xxx I xxx I xxx I Inscríbete ahora - Da de alta tu Blog I
 

Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos

-
Noticias de decoración
 
Add to Flipboard Magazine. Fuente: mejor con salud - Ver todas las noticias de este sitio
Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos

Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos






Algunos sencillos ejercicios nos pueden ayudar a tonificar y aumentar la masa muscular de nuestros glúteos para darles un aspecto más voluminoso, y no siempre necesitamos estar en casa o en el gimnasio, si no que algunos los podemos realizar mientras hacemos nuestras actividades diarias.

En este artículo explicamos paso a paso ejercicios que podemos realizar cada día, sin complicaciones y sin la necesidad de dedicar demasiado tiempo, para evitar también que los glúteos pierdan su firmeza.
El calentamiento: caminar
Antes de realizar ejercicios conviene calentar ligeramente la musculatura. La manera más sencilla es camindando a paso rápido durante cinco o diez minutos, lo cual nos ayudará activar la circulación.

Saltar a la comba
Saltar a la comba es uno de los ejercicios más completos que existen, y nos ayudará a reafirmar nuestros glúteos y nuestras caderas. Nos puede servir también para calentar y empezar una serie de ejercicios. Hay que empezar por pocos saltos e ir aumentando un poco cada día. Vigilaremos de no saltar demasiado alto, pero lo suficiente para que pase la cuerda, y lo haremos apoyando sólo las puntas de los pies.
Subir escaleras
¡Este ejercicio está al alcance de todos! Y es una manera de que las personas más ocupadas realicen ejercicio a lo largo del día. Olvidémonos del ascensor y optemos siempre por subir y bajar escaleras. También podemos ir aumentando el número de escaleras. Además, intentaremos siempre subir y bajar, ya que en cada movimiento trabajan músculos diferentes.
Mientras esperamos de pie
Otro ejercicio que podemos hacer a lo largo del día consiste en aprovechar todos los momentos en que estemos de pie esperando: en el semáforo, en el ascensor, haciendo cola, etc. Consiste en mantenernos bien rectas, con el peso repartido bien en ambas piernas, e ir alternando para tensar y relajar cada glúteo.
Las famosas sentadillas
Este ejercicio nos ayuda a trabajar las caderas, los muslos y, por supuesto, los glúteos.
Separaremos los pies, que queden situados proporcionalmente a las caderas, y doblaremos las rodillas como si fuéramos a sentarnos, vigilando de mantener siempre la espalda bien recta y sin que las rodillas sobrepasen la distancia de los dedos de los pies. Mientras hacemos este ejercicio llevaremos los brazos hacia delante. Poco a poco volveremos a levantar el cuerpo y a relajar los brazos.
Este ejercicio también lo podemos hacer con la pared detrás nuestro para que al descender la espalda quede apoyada bien recta en la pared. En este caso los pies estarán a cierta distancia de la pared.
Podemos empezar por 15 sentadillas e ir aumentando cada día de cinco en cinco.
A cuatro patas
Este ejercicio es muy potente y rápidamente notaremos cómo se endurecen nuestros glúteos.
Nos pondremos a cuatro patas, para lo cual recomendamos poner debajo una esterilla o algo blando para evitar dolor en las rodillas. Nos situaremos con la espalda bien recta en horizontal, los abdominales bien firmes y los brazos también bi...


facebook:
twitter: https://twitter.com/temasdsalud

Fuente de la noticia: mejor con salud
Fecha de publicación: 13-04-2014 21:40
visto: 0

Si te gusto esta noticia puede que te interesen estas..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Recommended Video section of our videos Salud - Watch More Videos in videos Salud

Mejores momentos de las 5 Semanas del Deporte Inclusivo

Go TO TV videos Salud

Si te gusto esta noticia puede que te interesen estas..

7 síntomas que experimentas cuando tus riñones comienzan a fallar

7 síntomas que experimentas cuando tus riñones com...

Para nadie es un secreto que un buen funcionamiento renal nos permite gozar de una calidad de vida alta, en cuanto a salud se refiere. Aunque solemos ignorar la importancia de estos órganos, su trabajo nos ayuda a remover de forma constante los...
Tumores cerebrales pediátricos: factores de riesgo para tumores cerebrales en niños

Tumores cerebrales pediátricos: factores de riesgo...

Los tumores cerebrales pediátricos son el segundo cáncer más común de la infancia. Aunque no está claro por qué se forman la mayoría de los tumores cerebrales, se ha encontrado que la exposición a la radiación y la herencia de mutaciones genéticas...
Maneras fáciles de reducir sus porciones: reducir el consumo de calorías y bajar de peso

Maneras fáciles de reducir sus porciones: reducir ...

Durante los últimos 20 años ha habido un aumento espantoso en las tasas de obesidad en el mundo. Las tasas de obesidad están directamente relacionadas con un aumento de los principales problemas de salud. Maneras fáciles de reducir sus porciones:...
Suplementos naturales de hierro: traiga su nivel de hemoglobina y glóbulos rojos hasta niveles normales

Suplementos naturales de hierro: traiga su nivel d...

¿Su médico le ha dicho que necesita una hemoglobina más alta o que su recuento de glóbulos rojos es bajo" Aquí están los suplementos naturales esenciales de hierro que funcionan, siempre y cuando sepa qué llevar con ellos. Suplementos naturales de...
Ejercicio cardiovascular (cardio): aeróbicos para la pérdida de grasa

Ejercicio cardiovascular (cardio): aeróbicos para ...

Los méritos del ejercicio regular van desde la prevención de condiciones de salud crónicas a mantener un peso corporal saludable, y son difíciles de ignorar. Los beneficios del ejercicio regular se pueden experimentar en cualquier edad, género o...
Ansiedad, depresión y auto-abandono

Ansiedad, depresión y auto-abandono

¿Sufre de ansiedad o depresión" Descubra la causa principal de estos sentimientos dolorosos y lo que puede hacer al respecto. Ansiedad, depresión y auto-abandono La mayoría de los sentimientos actuales de ansiedad y depresión – aparte de la...
Amor y relaciones: mejores sentimientos, peores sentimientos

Amor y relaciones: mejores sentimientos, peores se...

¿Cree usted que sus mejores y peores sentimientos con respecto a las relaciones vienen de si o no está recibiendo el amor de los demás" ¡Descubre la verdad sobre esto! Amor y relaciones: mejores sentimientos, peores sentimientos ¿Crees que tus...
Amenorrea secundaria: causas y remedios

Amenorrea secundaria: causas y remedios

La amenorrea es la ausencia de menstruación, y el término ?secundaria? hace referencia a la falta de menstruación en una mujer que ya la había tenido anteriormente. Se califica como amenorrea secundaria cuando luego de 3 meses de ausencia de la...
Cómo combatir los gases intestinales con 6 remedios naturales

Cómo combatir los gases intestinales con 6 remedio...

La formación de gases en el intestino es común durante el proceso digestivo, sobre todo cuando se consumen algunos alimentos que lo dificultan. No obstante, cuando se producen en cantidades excesivas o el cuerpo tiene problemas para eliminarlos,...
Combate la vejiga hiperactiva poniendo en práctica estos 5 consejos

Combate la vejiga hiperactiva poniendo en práctica...

La vejiga hiperactiva es un síndrome que se produce por la contracción involuntaria y repentina de los músculos que rodean este órgano. Es una dolencia bastante embarazosa, no solo porque provoca ganas de orinar a cada instante, sino porque puede...

 

 



¿Quieres que tu blog y artículos salgan aquí?


 
         

Articulos más vistos hoy

12 trucos prácticos para limpiar las cosas más difíciles del hogar

12 trucos prácticos para limpiar las cosas má...

Una limpieza general del hogar es algo que debemos hacer de forma frecuente para evitar la acumulación diaria de suciedad, polvo y otros desechos. Muchos quizá tienen suerte y cuentan con alguien que les ayude a hacer esta tediosa labor que puede... -
Benjuí para atraer la buena suerte | Propiedades y beneficios

Benjuí para atraer la buena suerte | Pro...

Dentro de la medicina y de las prácticas terapéuticas alternativas existe una resina de origen natural que es utilizada con diversos fines, teniendo diferentes efectos por lo que se le. La entrada Benjuí para atraer la buena suerte | Propiedades y... -
Los beneficios de la alcachofa, el mejor remedio natural

Los beneficios de la alcachofa, el mejor reme...

Entre las verduras que son más beneficiosas para nuestro organismo, la alcachofa tiene la capacidad de absorber el agua de nuestro estómago. Sus fibras vegetales nos ayudan a calmar el apetito. Además de generar sensación de saciedad, potencian el... -
¿Cómo tratar el sudor excesivo en las axilas"

¿Cómo tratar el sudor excesivo en las axilas&...

La sudoración se puede considerar como un proceso normal en nuestro organismo, el cual ayuda a mantener nuestra temperatura corporal en alrededor 37 grados. El acto de sudar se puede dar ante una subida de la temperatura externa, en casos de estrés,... -
Hacer frente a una ruptura de forma saludable: Cómo obtener más de su ex, y cómo no

Hacer frente a una ruptura de forma saludable...

¿Acabas de romper con su pareja" No cambies sus “mecanismos de supervivencia” a destructivos. Aquí está la manera de honrar a sus necesidades emocionales, de manera saludable. -
El poder de hacer cosas juntos

El poder de hacer cosas juntos

Foto de +Mónica Moro Mesa En el mundo sanitario están cambiando las cosas. Cada vez es más frecuente ver que profesionales de distinto perfil se sienten juntos para aprender o para hacer cosas nuevas. Esta semana un nutrido grupo se ha juntado para... -
Relación entre el deporte y la felicidad

Relación entre el deporte y la felicidad

El deporte es la mejor terapia . Y si más personas conocieran el secreto que te desvelamos hoy en Salud Pasión, muchos psicólogos tendrían que plantearse cerrar sus consultas… Porque la relación entre el deporte y la felicidad no es ninguna... -
LA CENA DE LOS NIÑOS

LA CENA DE LOS NIÑOS

En los últimos meses he tenido mas consultas que nunca acerca de menús de comedores escolares, si son o no saludables (aquí tenéis un análisis de un menú escolar), sobre que pueden darle a los niños para las cenas completando el menú escolar y que... -
Toda la vitamina C que necesitas diariamente en un sólo Kiwi

Toda la vitamina C que necesitas diariamente ...

Parece increible pero en 100 gramos del Kiwi tipo Zespri SunGold hay 161,3 mg de vitamina C, cifra que duplica la cantidad diaria recomendada (CDR). Así, tomando un solo Zespri SunGold al día nuestro... Para leer el articulo entero puedes leerlo... -
Clavo de olor para calmantes musculares | Propiedades y recetas

Clavo de olor para calmantes musculares |...

El clavo de olor siempre ha sido tradicional en la cocina y se emplea como medicina natural para diversos tipos de dolores, en especial, el dolor de muelas. Las personas. La entrada Clavo de olor para calmantes musculares | Propiedades y recetas... -

Ver más Blogs
Social
 
- English ------------------------------
Interior Design & Decoration    
decoclub.net facebook twitter
decorationandstyle.com facebook twitter
decobuzz.net facebook twitter
Food & Recipes
elclubderecetas.com facebook twitter
yoursecretrecipes.com facebook twitter
thermomixclub.org facebook twitter
thevegetarianrecipesclub facebook twitter
Motor
motorwebs.net facebook twitter
motorchannel.net facebook twitter
Luxury
Luxuryblogs.info facebook twitter
 
 


---------------------------------------
beauty & Cosmetics    
cosmetiks.net facebook twitter
thebeautytrends.net facebook twitter
thebeautytv.com facebook twitter
beautyandcosmetics.net facebook twitter
Healt&Fitness
healthfitnesstrends.net facebook twitter
Weddings
weddingsclub.org facebook twitter
Moms & Babies
themomsmeeting.com facebook twitter
buzznewbaby.com facebook twitter
Iphone & Android
hablandodemac.net twitter
 
 
-----------------------------------------
Fashion & Style    
fashionblogsclub.com facebook twitter
Travel
yoursecrettravel.com facebook twitter
secretsofjapan.net facebook twitter
Fragrance
thefragrance.info facebook twitter
Architecture
thearchitectureclub.com facebook twitter
thearchitectureinsight.com facebook twitter
 
 
 
 
 
 
--- Español ---------------------------------
Fashion & Blogs    
Blogueras.net facebook twitter
Recetas
elclubderecetas.com facebook twitter
thermomixclub.org facebook twitter
thevegetarianrecipesclub.com facebook  
Decoracion
decoclub.net facebook twitter
decobuzz.net facebook twitter
Bodas
hablandodebodas.com twitter
Belleza
cosmetiks.net facebook twitter
elperfume.info facebook twitter
 
 

 

--------------------------------------
Motor    
motorwebs.net facebook twitter
videosdemotor.net facebook twitter
Salud
hablandodesalud.net facebook twitter
info-salud.net facebook twitter
Viajes
hablandodeviajes.com facebook twitter
secretsofjapan.net facebook twitter
TV-cine
adictoalatv.com twitter
videosdecine.info
Corazon
famoseo.org twitter
----------------------------------
Libros    
librorama.net twitter
Madres    
elclubdelasmadres.com facebook twitter
Mac Android    
hablandodemac.net facebook twitter
Lujo    
Luxuryblogs.info facebook  
[email protected]