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Los 7 alimentos que debes incluir en tu dieta para controlar el colesterol

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Los 7 alimentos que debes incluir en tu dieta para controlar el colesterol Los 7 alimentos que debes incluir en tu dieta para controlar el colesterol

Los 7 alimentos que debes incluir en tu dieta para controlar el colesterol






El colesterol es un tipo de grasa que, en cierta medida, el cuerpo requiere para funcionar en óptimas condiciones.
Aunque está relacionado con muchos problemas de salud, una mínima dosis participa en la segregación de algunas hormonas y la formación de ciertas estructuras corporales.
El hígado lo produce de forma constante, aunque sus niveles también pueden incrementarse por la ingesta de algunos alimentos que lo contienen.
Como consecuencia, el funcionamiento de la circulación y el sistema cardiovascular se ven afectados, dando lugar a peligrosas patologías que ponen en riesgo la vida.
Debido a esto, es primordial mejorar los hábitos de alimenticios, limitando el consumo de grasas y aumentando las porciones de los ingredientes que ayudan a removerlo.
En esta oportunidad queremos compartir los 7 más importantes para que comiences a incluirlos con más regularidad en tu dieta.

1. Avena
La avena no solo es uno de los cereales más completos desde el punto de vista nutricional sino que, además, también es el más saludable.
Contiene pequeñas cantidades de ácidos grasos tipo linoleico que, en conjunto con su fibra y la lecitina, contribuyen a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Su aporte de avenasterol, un tipo de fitosterol, reduce la absorción de este lípido en el intestino y frena su acumulación en las paredes arteriales.
Lee también: Cómo desobstruir las arterias comiendo mejor
2. Cebada
La cebada contiene un tipo de fibra soluble conocida como beta-glucano que, tras ser asimilada en el cuerpo, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL).
Su composición nutricional, similar a la de la avena, hace que sea una excelente opción alimentaria para los pacientes con hipercolesterolemia.
Contiene un antioxidante conocido como tocotrienol, localizado en las cáscaras de sus granos, el cual ayuda a proteger las arterias frente al daño oxidativo.
3. Aguacate
Conocido por sus múltiples aplicaciones en la gastronomía, el aguacate es un alimento delicioso que beneficia la salud de aquellas personas con colesterol malo (LDL).
Contiene ácidos grasos poliinsaturados que, en lugar de acumular lípidos en la sangre, promueve la eliminación de los que ya están presentes.
Su fibra y aminoácidos esenciales ayudan a metabolizar con más facilidad las grasas y evitan que se absorban en el intestino.
Por otro lado, cuenta con unas sustancias vegetales conocidas como estanoles y esteroles que, en el organismo, frenan la acumulación de estos lípidos.
4. Pescado azul
El pescado graso o azul es un gran aliado para los pacientes con hipercolesterolemia y triglicéridos altos.
Su alta concentración de ácidos grasos poliinsaturados omega 3, además de sus antioxidantes, mejoran la elasticidad de las arterias mientras frenan la formación de placa en sus paredes.
Estas grasas saludables actúan como agentes de limpieza en la sangre, ya que remueven los lípidos que no se necesitan y aumentan la vasodilatación arterial.
Entre las variedades recomendadas se destacan:

Sard...


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Fuente de la noticia: mejor con salud
Fecha de publicación: 13-03-2017 19:08
visto: 2

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