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Los 11 mejores estiramientos para la espalda

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Los 11 mejores estiramientos para la espalda Los 11 mejores estiramientos para la espalda

Los 11 mejores estiramientos para la espalda






Ya sea por el exceso de trabajo, por estar frente al ordenador muchas horas o hasta por pasarse mirando el móvil podemos sufrir dolores en las cervicales o en la columna.
Si la contractura es habitual y no te puedes mover libremente, te recomendamos que realices estiramientos para la espalda. Son fáciles y muy efectivos.

Estiramientos para la espalda: para dolores y contracturas
La mayoría de la población adulta sufre dolores de espalda debido al estilo de vida que lleva.
Si no soportas estar de pie o sentado, y si curvas el cuerpo hacia adelante para evitar los ?tirones?, te aconsejamos que cada día lleves a cabo una rutina de estiramientos:
1. Estiramiento del tendón de la corva

Acuéstate boca arriba y estira las piernas.
Eleva la pierna derecha lo más que puedas y toma con las manos el muslo. Mantén 30 segundos esta posición.
Haz lo mismo con la pierna derecha.
Este ejercicio sirve para estirar la parte baja de la espalda.

Lee también: Alivia las piernas inflamadas con estos 6 remedios naturales
2. Rodillas al pecho

También acostado boca arriba, flexiona las piernas y lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho. Sostén con las manos y ejerce cierta presión.
Mantén unos 30 segundos, haz giros de la cadera hacia un lado y el otro (como si fueses una mecedora) y estira las piernas.
Puedes hacer el mismo ejercicio de a una pierna por vez, primero la derecha y después la izquierda, mínimo 30 segundos por lado.
La pierna que no se flexiona queda doblada, con el talón bien apoyado en el piso para no perder el equilibrio (no hace falta mecerse).

3. Estiramiento del gato
Se llama así porque emula la postura de los felinos cuando se estiran o levantan de la siesta.

Apoya las palmas, las rodillas y los empeines en el piso. Los brazos quedan bien extendidos.
Encorva la columna hacia arriba y hacia abajo (en este último caso acompaña llevando la cabeza hacia atrás).
Hazlo bien lento y repite 10 veces.

4. Estiramiento espinal

Acostado boca arriba en la colchoneta o en la cama, estira el brazo derecho a la altura del hombro (debe quedar perpendicular al torso).
Pasa la pierna derecha por encima de la izquierda para que la rodilla derecha toque el suelo. Puedes tomarla con la mano izquierda. Realiza un poco de presión con la mano.
Mantén la postura por 20 segundos y cambia de lado.

5. Estiramiento lateral
Este ejercicio es similar al anterior.

Acostado boca arriba pon las piernas juntas. Flexiona las rodillas y gira hacia el lado derecho.
El torso debe quedar apoyado en el piso, al igual que la cabeza y los brazos.
Mantén 30 segundos y haz lo mismo para el otro lado.

6. Estiramiento mahometano

Es uno de los más conocidos y, por ejemplo, se realiza al terminar una rutina de abdominales. También nos puede servir para estira bien la zona lumbar.

Apoya las rodillas y los empeines en una colchoneta.
Eleva los brazos y lleva las manos hacia adelante para que toquen el piso. La cara debe estar lo más cerca posible del suelo.
Mantén unos segundo...


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Fuente de la noticia: mejor con salud
Fecha de publicación: 21-04-2017 19:10
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