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Cómo dormir cuando hace mucho calor

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Cómo dormir cuando hace mucho calor Cómo dormir cuando hace mucho calor

Cómo dormir cuando hace mucho calor






Los días de verano nos encantan porque podemos ir a la playa, a la piscina o tumbarnos al sol para conseguir el mejor bronceado…
El problema comienza cuando es de noche y queremos conciliar el sueño. ¡Parece imposible!
Tranquilo que existen soluciones muy interesantes para poder dormir cuando hace mucho calor. En este artículo te las contamos.

Verano y sueño: ¿combinación imposible"

Una de las preguntas más frecuentes durante los días calurosos es: ¿cómo hago para dormir" Descansar en las noches con más de 26 °C parece una misión imposible.
Cuando la temperatura es elevada afecta nuestro ritmo biológico y, por ende, cambia la estructura normal del sueño.
Algunos hábitos que podemos poner en práctica a la hora de ir a la cama y que nos ayudan a dormir mejor son:
Beber mucha agua para dormir mejor
De seguro te sabrás casi de memoria la máxima que indica “beber 2 litros de agua por día” (y quizás trates de cumplirla).
No obstante, cuando hace mucho calor debes aumentar la ingesta de líquidos, ya que las altas temperaturas nos hacen transpirar más y, por ende, nos deshidratamos más rápido aunque no hagamos ejercicio.
Si estás ?humectado? por dentro y no sientes sed es probable que duermas mejor. Igualmente te recomendamos que dejes un vaso o botella con agua en la mesita de noche por si a la madrugada quieres beber.
Ver también: 9 ingredientes naturales para conseguir un sueño reparador
Mantén refrigerada la habitación
Tampoco es necesario que se convierta en un congelador pero, al menos, que la temperatura en este ambiente sea menor a los 26 °C.
Si no tienes aire acondicionado, hay maneras creativas de refrigerar una habitación como, por ejemplo, encender el ventilador y poner un recipiente con cubos de hielo delante.
También te aconsejamos que durante el día no abras las persianas y las ventanas y que solo lo hagas en la madrugada o primeras horas de la mañana.
Cena ligero

Es verdad que durante el verano comemos menos y el menú es más liviano, ya que preferimos ensaladas y verduras antes que sopas, guisos o salsas.
No obstante, también necesitamos ingerir poca cantidad de alimentos si queremos conciliar el sueño más fácilmente.

Opta por frutas frescas, yogures, helados, jugos y licuados antes de irte a la cama (además, te ayudarán a hidratarte si no eres de los que beben mucha agua).
Evita las comidas copiosas, muy picantes o condimentadas.
Tampoco es bueno que consumas café o refrescos con cafeína, ya que activan el organismo.
¡Y cuidado con la ingesta de alcohol!

No hagas ejercicio por las tardes
La actividad física es necesaria en todo momento del año, pero durante el verano hay que tener en cuenta la hora adecuada para ejercitarnos. Si salimos a correr, andar en bicicleta o a una academia, mejor que sea por la mañana.
¿No puedes hacer ejercicio temprano" Entonces no esperes a última hora de la noche. Se aconseja que, al menos, pasen de 3 a 4 horas para ir a dormir.
Existe la creencia de que el deporte nos...


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Fuente de la noticia: mejor con salud
Fecha de publicación: 29-12-2016 19:09
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