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7 tips para quemar grasa y ganar músculo con la alimentación

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7 tips para quemar grasa y ganar músculo con la alimentación 7 tips para quemar grasa y ganar músculo con la alimentación

7 tips para quemar grasa y ganar músculo con la alimentación






Hoy en día no solamente queremos estar delgados. También queremos cuerpos esbeltos, fuertes y saludables. Por este motivo, debemos centrarnos tanto en quemar grasa como en ganar músculo.
Descubre en este artículo los mejores tips para llevar una alimentación que te permita lograr este objetivo con el menor sacrificio posible y sin pasar hambre. 
Quemar grasa de manera inteligente

Si queremos perder peso de forma saludable debemos proponernos quemar grasa de manera inteligente, eliminando la que nos sobra en determinadas partes del cuerpo y logrando, a la vez, aumentar la masa muscular.
Para conseguirlo, nos centraremos en la alimentación, la cual desempeña un papel fundamental en la distribución de las grasas en nuestro cuerpo.
Además de estos consejos, por supuesto, deberemos hacer deporte dos o tres veces por semana, y combinar una rutina cardiovascular con una de fuerza para tonificar la musculatura.

Esto lo podemos conseguir con los ejercicios de alta intensidad por intervalos, que alternan diferentes tipos de esfuerzo en pocos minutos, con unos segundos de descanso entre medias.
De este modo, en solamente 20 o 30 minutos por sesión conseguiremos resultados sorprendentes y permanentes.

Lee también: Cómo calcular la grasa corporal
1. Alimentos que activan el metabolismo
Si queremos aumentar el gasto de calorías debemos acelerar el metabolismo, que es la función del cuerpo que se encarga de producir calor y quemar calorías, entre otras tareas.
Hay algunos alimentos que tienen la propiedad de activar el metabolismo, por lo que deberíamos añadirlos a nuestra dieta diaria:

Pimienta de cayena: Deberemos consumirla de manera gradual, ya que es muy picante.
Jengibre: También tiene propiedades digestivas.
Té verde: Excelente para tomar a media mañana y a media tarde.
Canela: Potente estimulante, también previene las ansias de comer dulce.
Pomelo: Fruta cítrica ideal para favorecer la pérdida de peso y mejorar la función del hígado.
Avena: Cereal muy nutritivo y completo, excelente para deportistas.

2. Elegir grasas saludables

Aunque parezca contradictorio, para quemar grasa del cuerpo no debemos dejar de consumirla, sino elegir las que son más saludables.
Es decir, eliminar los fritos, los helados, la bollería y el embutido, y sustituirlos por los siguientes alimentos:

Pescado azul.
Yema de huevo.
Frutos secos.
Semillas.
Aguacate.
Coco.
Aceitunas.
Ghee o mantequilla clarificada.

De este modo activaremos la capacidad natural de nuestro organismo de quemar grasa.
3. Mejorar la asimilación de las grasas
Si, en general, nos cuesta digerir las grasas, además de elegir las que hemos comentado en el punto anterior, también podemos consumir algunos alimentos para facilitar su digestión:

Limón.
Pomelo.
Té verde.
Vinagre de manzana.
Cúrcuma.
Diente de león.
Boldo.
Cardo mariano.

4. Proteína de buena calidad
Comer proteína es fundamental para quemar grasa y ganar músculo.
No obstante, debemos evitar el error frecuente de muchos deportistas que han ba...


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Fuente de la noticia: mejor con salud
Fecha de publicación: 21-04-2017 19:10
visto: 1

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